수면부족이 우리 몸에 미치는 영향

요즘 바쁜 일상에 쉬는 시간이 없어서 피로가 쌓이고 힘드다고 느끼는 분들이 많으실 거예요. 하지만 잠을 충분히 자는 것만으로도 건강에 큰 도움을 줄 수 있다는 사실은 다들 알고 계실 텐데,  수면은 우리 건강에 있어 매우 중요한 역할을 합니다.

잠을 자는 것은 우리 몸과 마음을 충전시키고 회복시키는 과정입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 인해 수면을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 수면의  우리 몸에 미치는 영향을 알아보고 건강한 수면을 위해 우리가 해야 할 것들을 알아보겠습니다. 

 

 

▣ 수면 부족이 가져오는 신체적 문제

 

수면부족은 신체의 피로를 증가시키고 일상적인 활동에 대한 불편함을 가져올 수 있습니다. 피곤함, 나른함, 근육의 통증과 경직 등이 나타날 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 면역력이 약화되어 감염과 질병에 대한 저항력이 감소할 수 있습니다. 수면부족은 감기, 독감 등의 감염병 발병 가능성을 높일 수 있습니다.

또, 수면부족은 신체의 대사 과정에도 영양을 미칠 수 있습니다. 수면 중에는 신체의 대사 조절이 이루어지는데, 수면 부족으로 인해 대사가 원활하게 이루어지지 않아 체중증가, 혈당 조절 문제 등 대사 이상을 초래할 수 있습니다.

만성적인 수면부족은 고혈압, 협심증, 심부전 등의 심혈관 질환 발생을 높일 수 있으며, 충분한 수면을 취하지 못하면 우울감, 불안감, 스트레스 증가 등의 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 

수면은 피부에도 영향을 미치는데요.  수면 중에는 피부 조직이 회복되고 재생되는 과정이 진행되는데 충분한 수면이 이루어지지 않을 경우 피부 수분 균형을 잃고, 여드름 발생 가능성이 높으며, 피부탄력도 잃을 수 있습니다.

 

 

충분한 수면 생활을 위한 방법은 어떤 것이 있을까?

 

 

1. 편안한 수면 환경 조성 : 조용하고 어두운 공간에서 잠을 잘 수 있도록 환경을 조성해야 하니다. 잠자리가 편안하고 따뜻하기보다 조금 시원한 온도로 조절되어 있어야 하며, 침실을 수면 전용 공간으로 사용하는 것이 좋습니다.

2. 수면 전 활동 제한 : 수면 전에는 강도 있는 운동과 긴장을 유발하는 활동을 피해야 합니다. 그리고  스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것도 중요합니다.

3. 스트레스 관리 : 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 스스로 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 심리적 안정을 위해 휴식이나 명상, 요가 등의 활동을 하는 것도 좋겠죠.

4. 규칙적인 수면 패턴 : 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 몸이 일정한 리듬을 유지하면 수면의 질과 양이 개선될 수 있습니다.

5. 수면 전 릴렉싱 루틴 : 반신욕 하기, 책 읽기, 음악 감상, 숨을 깊게 들이마시며 몸을 이완시키는 등 수면 전에 편안한 릴렉싱 루틴을 만들어 보세요.

 

 

▣ 수면에 도움이 되는 음식

 

바나나, 오트밀, 귀리, 견과류 등 효모가 함유되어 있는 식품은 체내에서 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 생성을 도와줄 수 있습니다.  아몬드, 시금치, 검은콩 등은 마그네슘 이 풍부하여 근육 이완에 도움이 됩니다. 또, 우유, 요구르트 치즈, 두부 등 칼슘함유 식품은 신경계를 안정 시고 수면을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

그러나 개인의 신체 반응에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 음식을 찾아 섭취하는 것이 중요합니다.

수면 전에는 과식을 피하고 가벼운 식사를 하는 것도 좋습니다.

 

수면에 중요성에 대해 알아봤는데요. 규칙적인 생활과 수면에 좋은 생활습관을 지속적으로 실천하면 충분한 수면을 할 수 있고, 건강하고 활력 넘치는 삶을 살아갈 수 있습니다.